Берегите сердце смолоду!

Период с 25 сентября по 1 октября 2023 года обозначен Неделей ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября). На территории России болезни сердца и сосудов остаются одной из главных причин смертности населения. Большинство болезней сердца и сосудов относятся к болезням цивилизации.

Основная причина сердечно-сосудистой патологии — особенности образа жизни современного человека. Недостаточная физическая активность, нерациональное питание с преобладанием животных, «тяжелых» жиров и «быстрых» углеводов, рафинированных и консервированных продуктов, фастфуда приводят к повышению уровня холестерина в крови, нарушению обмена веществ. Вносят свою лепту и острые и хронические стрессы, с которыми сталкиваются современные люди. Кроме того, не стоит забывать о вредных привычках: курение и употребление алкогольных напитков негативно сказываются на состоянии стенок сосудов и текучести крови.

Сердечно-сосудистые заболевания проще предотвратить, чем лечить, поэтому необходимо помнить об огромной роли своевременной профилактики болезней сердца. Профилактические меры позволяют предотвратить болезни, повысить качество жизни пациента, продлить ее. Они просты и доступны каждому. Сохраните этот список, и пусть ваше сердце будет здоровым!

• Рациональное питание.

В повседневном рационе рекомендуется свести к минимуму употребление жирных продуктов, жареных блюд, сократить потребление соли, сахара, кофеина. Рекомендуется отдавать предпочтение морской рыбе, постному мясу птицы, хлебу из цельного зерна, потреблять достаточное количество богатых клетчаткой овощей и фруктов.

• Нормализация массы тела.

Лишний вес автоматически становится нагрузкой для сердца и сосудов, кроме того, он отражает неблагоприятный баланс холестерина в организме. Известно, что лишняя масса тела способствует и повышению артериального давления. При наличии лишних килограммов необходимо пересмотреть свое питание и нарастить физическую активность.

• Повышение физической активности.

Гиподинамия — враг сердца и сосудов, и ради их здоровья нужно по возможности поддерживать достаточный уровень активности. Выбор физических упражнений зависит от вкуса и возможностей, это может быть плавание, занятия в спортзале, пешие прогулки, отказ от использования автомобиля или лифта, гимнастика. Важен не конкретный вид занятий, а то, что организм будет достаточно активен при этом.

• Отказ от вредных привычек.

Курение, алкоголь, наркотические препараты, избыточное потребление кофе и даже энергетические напитки с большим содержанием кофеина постепенно приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. От таких привычек следует избавиться.

• Преодоление стресса.

Острый и хронический стресс — неотъемлемая часть жизни современного человека и исключить его полностью невозможно. Но большую роль играет личное восприятие человеком стрессовых ситуаций, разумная и адекватная реакция на них. Отвлечься помогают позитивное общение с приятными людьми, расслабляющие хобби, занятия спортом и прогулки, рациональный режим дня, в котором есть время для отдыха, путешествия, натуральные успокоительные средства.

• Контроль артериального давления.

Поддерживать уровень АД не выше 130/80 мм рт. ст.

• Контроль уровня сахара, холестерина, ЛПНП  (липопротеидов низкой плотности) в крови.

Проводить его нужно каждый год всем людям старше 30 лет.

• Бесплатная диспансеризация взрослого населения раз в три года, а после 40 лет — ежегодно.

Систематические осмотры у кардиолога, врача-терапевта для пациентов, имеющих сердечно-сосудистые заболевания.

Берегите себя, относитесь внимательно к своему здоровью, и сердце скажет вам «спасибо»!

Миняева О.М, врач-кардиолог ГБУЗ РМ «Ромодановская поликлиника им. В.С. Поросенкова»