Как изменить привычки питания?

Если масса тела повышена или стрелка весов начала ползти вверх, эти простые правила могут помочь самостоятельно снизить массу тела, повысить эффективность назначений врача, улучшить прогноз и качество жизни, а также вернуть и сохранить хорошее самочувствие.

— Прием пищи должен быть не менее 4-5 раз в день, небольшими порциями,

— Не пропускайте основные приемы пищи — завтрак, обед, и ужин,

— Перекусывайте только если действительно голодны и выбирайте правильный перекус, например, овощи и сыр.

— Стакан воды без газа за полчаса до еды снижает аппетит,

— Не “заедайте” плохое настроение,

— Не поощряйте и не наказывайте детей едой,

— Не ешьте “за компанию”,

— Не бойтесь оставлять на тарелке недоеденное,

— Покупайте продукты по заранее составленному списку,

— Не покупайте продукты в состоянии голода,

— Читайте этикетки,

— Не доверяйте словам “диетический”, “низкокалорийный”,

— Старайтесь готовить без добавления масла,

— Ведите дневник питания.

Немного стоит сказать об алкоголе. Важно понимать и помнить, что под действием алкоголя теряется контроль над аппетитом.

Кроме того, алкоголь сам по себе калорийный продукт, в 1 грамме спирта — 7 ккал. Безопасных доз алкоголя не существует. Откажитесь от употребления алкоголя!

ГБУЗ РМ «Ромодановская поликлиника имени В.С, Поросенкова»